les aventures de fanch en bézédachie

ouais, mais dans le parc à côté ...

DeViLx a écrit:

cool, "on parle en live" a été déplacé.

moi ce matin séance de muscu, puis 3h de réunion, et à midi j'ai amélioré d'une minute mon chrono sur ma parcours fétiche au boulot.

toujours en galère pour les 70?

j'essaie même plus.
j'arrête à 65.
de toute façon j'ai aucun objectif à ce niveau-là, c'est juste un complément pour les autres sports (et le côté esthétique :p )

combien de fois à 65?

ce matin, une série de 4 puis une pauvre de deux ...

ok. merci!

pour prendre en force il faut faire un programme 5x5 sur 5 / 6 semaines. pour Guiguitte, je dirais commencer à 50 kgs, 5X5 avec 3 minutes de repos entre chaque série. en plus du couché faire des tractions ou tirage poulie, entrainement indem.

le lundi 100% du poids donc 50 kgs, le jeudi idem mais que 45 kgs.
le lundi suivant 52.5 kgs, 47.5 le jeudi
le lundi semaine 3 >> 55 kgs et 50 le jeudi
etc...
semaine 6 5x5 à 62.5 kgs.

c'ets un exemple. si tu vises70 en semaine 6 il faut commencer à 57.5 ou 60 kgs

après quoi une semainbe de repos avec que du cardio, et ensuite 4 semaine de muscu en série de 10 avec des exos secondaires (pas de couché)

ensuite re programme force 5x5 en commençant à 65 kgs, objectif 5x5 à 75.

bon le tout accompagné de la bonne alimentation et repos.

Rod 44 a écrit:

pour prendre en force il faut faire un programme 5x5 sur 5 / 6 semaines. pour Guiguitte, je dirais commencer à 50 kgs, 5X5 avec 3 minutes de repos entre chaque série. en plus du couché faire des tractions ou tirage poulie, entrainement indem.

le lundi 100% du poids donc 50 kgs, le jeudi idem mais que 45 kgs. Pause bière
le lundi suivant 52.5 kgs, 47.5 le jeudi Pause bière
le lundi semaine 3 >> 55 kgs et 50 le jeudi Pause bière
etc... Pause bière
semaine 6 5x5 à 62.5 kgs. Pause bière

c'est un exemple. si tu vises70 en semaine 6 il faut commencer à 57.5 ou 60 kgs Pause bière

après quoi une semaine de repos avec que du cardio, et ensuite 4 semaine de muscu en série de 10 avec des exos secondaires (pas de couché) Pause bière

ensuite re programme force 5x5 en commençant à 65 kgs, objectif 5x5 à 75. Pause bière

bon le tout accompagné de la bonne alimentation et repos. Pause bière

Il manque une pause pipi entre toutes ces bières.

trop de pauses bière, trop de sucre rapide du coup, risque de nausées lors de l'effort.

Rod 44 a écrit:

trop de pauses bière, trop de sucre rapide du coup, risque de nausées lors de l'effort.

ce n'est pas moi qui ferais le ménage!!!!

non, toi tu risque rien , il faut forcer pour avoir des nausées. !

en fait je fais :
5*40
5*50
5*60
5*65 (enfin j'essaie)
5*65 (j'essaie encore mais c'est plus dur)
5*60
5*50
5*40
en incliné le mardi, et à plat le jeudi.
et je prends moins de 3 minutes de repos entre chaque, parce que bon, j'ai pas que ça à foutre.

après ça je passe un peu sur différentes presses, et 10 minutes de vélo elliptique.

mon but serait de conserver les mêmes charges, mais de faire des séries de 10 à terme.

ce à quoi il faut ajouter : deux séances d'abdos le mercredi et vendredi.

Mais comme je l'ai dit, la muscu c'est secondaire.

car après il faut rajouter dans la semaine (sauf imprévus) :
3 séances de course (dont une en fractionné), une séance piscine (au choix du fractionné ou un 2500 m nage libre), une séance de vélo en salle, une séance de body pump (un truc muscu/fitness).
et quand c'est possible (mais trop rare à mon gout), une sortie VTT.

3615 je raconte ma life ....

ah wai guigui, t es un Sportif pour de vrai!!
ca c est du programme!!
tu bosses en pyramidale la muscu, c est ce que j'faisais aussi.

en fait la grenouille, elle est pas ingénieuSe, elle est prof de sport!!

comment tu trouves le temps de faire tout ça?!!!

yac , tas pas un mp a m'envoyer par hasard .

@lf a écrit:

yac , tas pas un mp a m'envoyer par hasard .

euh... c est fait !!!

le colis est pret , il part demain matin

merci a toi!!

Je vous raconterai la suite de sa life demain!

hey, guigui, gaffe a toi, Stevdu est chaud d' la fessée en ce moment!!

Mis a part ça , quelqu'un a déjà eu ou vu de près un 200 blaster de yamaha ?
Je voudrais savoir si un moteur d'XT passerait dedans

y a pas quelqu un sur le fofo qui a adapter un moteur de xt dans un quad ?? (un chinois mais ca doit etre a peu pres le meme gabarit que le blaster)

oui , c'est un mec de la manche qui n'est plus jamais revenu du jour ou il a démarré le bousin ...
mais c'était sur un yamaha banshee , pas sur un blaster
sinon comme j'avais 2 minutes aujourd'hui j'ai bossé sur shinobi
démontage du passage de roue tuning et des clignotants goûte d’eau et remise à l'origine



mais du coup , du taf en perspective après le déménagement ...

Chevrotine?